辣妈带娃瘦身训练方案在这里
发布时间:2022-06-29 15:00:28
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来源:热风炉厂家

辣妈带娃瘦身训练方案在这里
年轻妈妈生过宝宝之后,身材都会大变样,往往会胖了很多,加上还要哺育宝宝,需要增加营养,饮食无法控制,同时照料宝宝也会占去非常多的时间,也没有大块的空闲时间专门跑到健身房去锻炼,身材的管理因此就会遇到非常大的难题。
这个时候,我们就要因地制宜,充分利用自己的碎片时间,做到随时随地的锻炼,只要有时间、有块儿不大的场地,就要充分利用身边的现有条件进行锻炼,这样每天极少成多大的锻炼,也会为你带来很可观的能量消耗。同时,身体的运动锻炼以及肌肉力量的增加,也会为你繁忙的照顾宝宝生活提供充足的体能保障。
你在照料宝宝的时候,经常需要抱着她,从我们锻炼的角度来讲,此时,宝宝就是你的训练负重,所以,我们就可以抱着宝宝做一些锻炼动作,完全可以做到平时的负重训练的锻炼效果。
下面,小茶就带来一套辣妈带娃训练方案,把你的宝宝变成的训练负荷,每个动作训练30秒,动作之间休息30秒,训练35组。
训练动作1
双手将宝宝抱在胸前,双腿宽距站立,然后抱着宝宝做下蹲动作。
在下蹲的时候,注意要抱紧宝宝,确保宝宝不会从怀里滑落,同时,下蹲时膝盖要对准脚尖的方向,背部保持平直,避免弓背塌腰。
训练动作2
屈膝仰卧地面,让宝宝坐到你的髋部位置,双手扶住宝宝的腰保持身体平衡,然后用力将髋部推高,将宝宝高高推起,使上半身和大腿呈一条直线,小腿垂直地面。收紧腹部和臀部,保证腰椎的稳定和身体的刚性。
训练动作3
仰卧地面,将双手垫在臀部下面,让宝宝趴在你的小腿上,用双手紧紧抱住你的小腿,然后你将双腿屈膝屈髋,抬高小腿,把宝宝从地面拉向自己,最后使大腿垂直地面,小腿平行于地面。
注意:要缓缓抬腿,再慢慢放下,保证宝宝在小腿上的稳定。
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