人类睡觉时大脑的清洗过程吃什么提高睡眠质量

在这个大脑清洗的过程中，可以看到在睡眠的时候，我们红色的血液周期性会流出大脑，而蓝色的脑脊液也会趁机的涌入大脑，从而清除我们脑部的毒素。但是这一个情况只有会在睡觉的时候才能够出现，这个消息传出也警告了很多经常熬夜的年轻人。早点睡吧，如果洗脑的时间不够，可能还真的会变成傻子。

现在，在日常生活中，我们会发现熬夜已经成为了每一个上班族或者是学生党的日常生活。我们要知道熬夜给我们的身体带来的危害是非常巨大的，而且如果你一旦养成了熬夜的习惯，想要戒掉这个习惯的话，就非常的困难。而且熬夜还会影响到我们的睡眠质量，我们的身体就会免疫力下降，很多的病菌都会侵入我们的人体。

那么在这里，小编就给大家几种可以提高睡眠质量的食物，希望可以帮助到大家。

可以提高睡眠质量的食物

第一，杏仁

杏仁属于坚果类的一种，在杏仁里面，它含有镁元素。镁元素可以促进我们的睡眠，同时也可以促进我们的肌肉放松。另外，杏仁还可以在我们睡觉的时候帮助我们维持一定的血糖水平，让我们的肾上腺素可以得到休息的时候。从而更好地帮助我们促进睡眠质量。

第二，燕麦

现在很多人都非常喜欢吃燕麦，其中很重要的一点是可以帮助很多女性减肥，当然还有另外一点，就是多吃一点燕麦，给我们的身体带来丰富的营养，同时还可以调整我们的睡眠生物钟。失眠这个问题一直困扰着人们的生活，即使失眠的情况，最好是通过可以慢慢调整睡眠生物钟来治疗失眠。那么刚好燕麦就可以帮助我们调整人体的睡眠生物钟。燕麦里面含有丰富的钙、铝以及钾元素，这些元素都可以帮助我们更好地促进睡眠。经常吃燕麦的话还具有催眠以及增加睡眠质量的作用。

第三，樱桃

相信对于很多朋友来说，都非常喜欢吃樱桃这一种水果。因为樱桃的口味非常独特，酸酸甜甜，同时带给我们的营养也非常多。另外，在樱桃里面有可以帮助生成我们人体褪黑激素的物质，而褪黑激素，对于很多患上失眠症的人来说都非常有帮助。因为褪黑激素可以帮助我们促进睡眠。所以小编，建议大家可以在晚上睡觉之前喝一杯樱桃汁，不仅可以促进我们入睡，同时还可以增加我们睡眠的质量。

第四，奶制品

奶制品的营养丰富，相信不用小编给大家多做介绍了。有营养学家曾经说过酸奶或者是牛奶等的奶制品中含有可以促进我们人体睡眠的营养素。牛奶中所含有的钙不仅可以减轻我们脑部的压力，同时还可以缓解我们的神经纤维。所以一般在睡觉之前可以先喝一杯温牛奶，不仅可以保证我们有充足的睡眠，同时还可以提高我们的睡眠质量。