这些家常菜效果比钙片强十倍

这些家常菜效果比钙片强十倍家里有宝宝或者老人的朋友们都会有一个意识，就是补钙。很多人觉得钙片是最佳的补钙方式，其实有些家常菜的效果比钙片还要强，这些菜搭配科学，发挥了很好的补钙效果，它们才是真正的补钙高手。下面我们就一起来学一学吧。1.豆腐炖鱼豆腐是众所周知的补钙食物，每天吃200克的豆腐，就能补充一日钙需要量的1/3，比和250ml牛奶还管用。恰好鱼肉中的维生素D含量丰富，能加强人体对于豆腐中钙的吸收，而且这道菜味道鲜美，即使是挑食的小朋友也会很喜欢。2.黄豆炖猪蹄豆腐就是黄豆制品，既然豆腐的钙含量这么高，黄豆的自然也不会差。黄豆钙含量丰富，猪蹄又有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而促进了黄豆中钙的吸收。不过，猪蹄中的脂肪含量也较高，注意配菜的量哦。3.紫菜腐竹汤紫菜中含有大量的镁，而镁和钙就像一对双胞胎，二者同时出现总能效果翻倍。当钙和镁的比例到达2:1的时候，最有利于钙的吸收。腐竹和豆腐一样，同样是黄豆制品，因此也富含钙;紫菜被称为镁元素的宝库，两者一起煲汤，是补钙的佳肴。4.青椒炒鸡蛋鸡蛋除了优质的蛋白质之外，钙含量也较高。青椒则含有丰富的维生素C，两者搭配，能提高钙的吸收率，而且色泽还十分美观，很能吸引人。5.醋溜小油菜小油菜的钙含量超过了同等重量的牛奶，而醋有利于钙从不溶状态变为可溶状态，使人体更容易吸收。只要我们营养搭配均衡，就能把钙补好来哦。

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