秋天，男人养生的好季节

秋天，男人养生的好季节天有四时，春、夏、秋、冬，春生、夏长、秋收、冬藏。《黄帝内经》四气调神大论篇有云：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，此秋气之应，养收之道也。说的就是秋天这三个月是从容平定的季节，天气渐冷，人们应该早些睡，早些起来，可以把鸡的作息时间当做标准。情绪要安静，这样才能适应秋天的气息。那么这段时间都应主要些什么呢，下面给出五点建议，帮您养生防病：1、饮食忌油腻，补充维生素秋季切忌油腻、辛辣、生食，食用后难以消化，容易积于肠胃之内。加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季干燥的特性。秋季是感冒流行季节，应记住每日补充维生素，可以口服维生素B族和维生素C，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。2、早晚锻炼好，竞走或慢跑在北方，秋季昼夜温差大，易患的疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。中等强度的运动应使运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%~70%，例如25岁的人最大心率是22025=195，他锻炼时心率要控制在195times;60%至195times;70%之间，即117至137之间。因此秋季推荐竞走、游泳、慢跑等运动，老年人不适合做过于剧烈的运动，太极拳、八段锦是户外运动很好的选择。3、早睡早起床，多睡1小时在炎热的夏天，人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，人的身体处于过度消耗阶段。夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，此时人们的身体有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的秋乏。因此，秋天人们睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来保持一天的精神舒畅。4、舒缓调气机，适度性生活由于秋风萧杀，草木凋落，人们也应该安神宁志，克制欲望，减少性生活，使体内的阳气不再过多地向外发泄，为抵御冬季的严寒准备条件。一些男性因为秋燥可能会出现，性兴奋不足。所以，秋季男性性爱要量力而行。对女性来说，气温下降，会降低女性皮肤的敏感度，影响性欲。所以秋天应适当减少房事频率，房事前可适当延长性前戏的时间，以充分激发女性性欲。

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