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每日30分钟经济高效健身计划也能练就完美外形-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:05:54 阅读: 来源:热风炉厂家

对于没有时间健身的男士们,还有觉得去健身房花钱多的宅男们,现在小编为你列出一个简单的健身计划。连续锻炼两个月效果很明显。每日只需30分钟,就能实施你的经济高效健身计划。一、慢跑2分钟。二、双腿分开站立,与臀同宽,手贴在臀上。

右脚向前迈一大步,弯曲膝盖至右腿与地面平行,左腿与地面成垂直。坚持3秒,换另一边。 重复15次。

三、1分钟的仰卧起坐。四、1分钟的俯卧撑,最少10个。  五、1分钟的跳绳。六、1分钟的半蹲。双腿分开站立与肩同宽,慢慢地弯曲膝盖,至大腿与地面平行时,坚持3秒,再缓缓恢复原样。重复15-20次。七、1分钟的“飞鸟”。膝盖微屈,握着哑铃,双臂向外平举至与肩平行。八、右手扶墙壁,右脚直立,左腿前后摆动至与地面成45度,交替进行。左右腿各1分钟。做完上述一组后,重复两次。最主要的是每天都要坚持,健身的时间可以是早上也可以是下午。小编提醒:科学健身!(Neonan James)

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